每年3月21日都是世界睡眠日，今年中国的主题是“良好睡眠，健康中国”。根据世界卫生组织统计，全球睡眠障碍率达27%，睡眠障碍疾病包括睡不着、睡不醒和睡不好三大类90多种。而中国睡眠研究会公布的睡眠调查结果显示，中国成年人失眠发生率高达38.2%，超过3亿中国人有睡眠障碍，且这个数据仍在逐年攀升中。

2020年3月21日是第18个世界睡眠日，这个睡眠日注定是不同寻常的一个睡眠日。

新冠肺炎期间

戴口罩、勤洗手、多通风、少聚集

成为防治病毒传播的必要手段

但是你知道良好睡眠

对于抵抗病毒也具有不可忽视的作用吗？

1、可导致抑郁症

随着时间的推移，睡眠不足和睡眠障碍可导致抑郁症的生成。失眠与抑郁症有着必不可分的关联。据调查显示，那些患有失眠的人发展成为抑郁症的机率比那些没有失眠的人高达五倍之多。实际上，失眠往往是抑郁症的先兆之一。

2、加速皮肤衰老

想必大多数人都经历过在几个晚上不睡觉后，皮肤蜡黄，眼睛浮肿。当你没有获得充分的睡眠时，你的身体会释放出更多的应激激素皮质醇。过量的皮质醇会分解皮肤中的胶原蛋白，而这种蛋白质可保持皮肤光滑而有弹性。深度睡眠可修复皮肤组织。

3、增加死亡风险

英国研究人员曾经观察过1万多名英国公务员的睡眠模式在二十多年内，是如何影响他们的死亡率的。结果显示，那些睡眠从7小时减少至5小时甚至更少的人，其患有疾病致死的风险增加将近一倍。

4、引发严重的健康问题

睡眠障碍问题以及慢性睡眠不足可增加你患有这些疾病的风险：心脏疾病，心脏病发作，心脏衰竭，心律不齐，高血压，中风，糖尿病。据估计，有九成失眠患者(以难入睡和易醒为特点的人群)还伴有其它一些健康问题。

5、令人健忘

想让你的记忆力更清晰吗?这需要你每天都获得充足的睡眠才行。研究者一致确定，一种被称为“尖波涟漪”的大脑区域专门负责巩固记忆。这种脑波也负责从大脑海马体到大脑皮层传输所学到的信息。而“尖波涟漪”大部分都在人们深度睡眠时才出现。

虽然健康的作息时间表众人皆知

但对于大部分年轻人来说

却很难长期保持

工作和生活压力大、经常加班熬夜

电子产品的诱惑等“不可抗力因素”的存在

可能让人无法保证充足、高质量的睡眠

那么应当如何补救？

医生提醒

保证良好的睡眠

最基本的条件是我们日常的睡眠习惯

只有我们顺应生物钟的运行规律

合理的安排工作、学习和睡眠的时间

才能保证身体的各项分泌功能

得到充分的发挥

提高我们健康的水平