焦虑紧张的时候，仅仅通过调整呼吸方法就能有效缓解，你知道吗？

根据梅奥医学中心的医学研究，盒式呼吸法能对自主神经系统产生积极作用，有效减轻焦虑、缓解压力、改善心情。

具体操作方法：
（1）将手放在自己的肚子上；
（2）使用自己所有的肺活量深深地吸气、完全扩张，感觉这股气体在腹部游走的感觉，吸气的时间大约是4秒；
（3）屏住呼吸4秒钟；
（4）张开嘴，彻底地将气均匀呼出，感觉自己就像皮球被泄了气一样，呼气的时间大约是4秒；
（5）屏住呼吸4秒钟；
（6）再均匀地吸气4秒，循环往复几次…

一起跟着视频练习吧！

来源：公众号《糖心理》